10 Cách Để Chìm Vào Giấc Ngủ Ngon - Thảo Dược 2B

Để có một sức khoẻ tốt, một người bình thường cần ngủ khoảng 8 tiếng mỗi ngày, thậm chí cần phải ngủ trước 11 giờ đêm. Nhưng bạn cứ trằn trọc mãi, nghĩ linh tinh và phát hoảng vì muộn quá rồi càng lo lắng bất an. Vậy chúng ta phải làm thế nào để có một giấc ngủ ngon và nhanh chóng đi vào giấc ngủ. Hôm nay, hãy cùng Thảo Dược 2B tìm hiểu ngay 10 phương pháp dưới đây nhé.

1 Tạo Cho Mình Một Không Gian Ngủ Phù Hợp

Phòng ngủ của bạn phải đảm bảo không khí lưu thông và có nhiệt độ tốt nhất để ngủ là từ 26-28 độ C. Ngoài ra, bạn phải chắc chắn rằng nệm ngủ của bạn có cảm giác dễ chịu, không bị sần sùi hoặc cộm người để dễ dàng đi vào giấc ngủ.

2 Không Uống Cafe Sau 2 Giờ Chiều

Nhiều người chúng ta thường uống cà phê vào đầu buổi chiều để tỉnh táo hơn, tập trung hơn mà giải quyết khối lượng công việc còn lại trong ngày. Tuy nhiên, đừng nên làm điều này nếu bạn muốn lên giường vào tầm 9 – 10 giờ tối. Uống cà phê muộn, đến tối lượng caffeine vẫn còn luân chuyển trong cơ thể, khiến bạn “tỉnh như sáo”, đầu óc không thể thư giãn mà mời giấc ngủ đến được.

3 Tắt Hết Đèn

Bóng tối hoàn toàn rất cần thiết vì ánh sáng gây ức chế các hormon ngủ cũng như tăng nhiệt độ cơ thể bằng cách sản xuất hormon cortisol, khiến bạn "tỉnh như sáo".

4 Đừng Dùng Thiết Bị Điện Tử Trước Khi Ngủ

Hầu hết ai trước khi đi ngủ đều lướt nét để kiểm tra mạng xã hội hoặc để giải trí. Điện thoại, tivi và máy tính thu hút chúng ta. Chúng làm não thức giấc và phải cảnh giác. Vì vậy, để dễ ngủ hơn, bạn cần chào tạm biệt chiếc điện thoại yêu quý của mình. Cần phải trốn tránh những thiết bị này trước khi đi ngủ vì ánh sáng từ chúng làm chất lượng giấc ngủ giảm nặng. Hãy chống lại internet nếu bạn đã thức nhiều đêm vì chúng chỉ khiến tình trạng mất ngủ của bạn thêm trầm trọng mà thôi.

5 Ra Khỏi Giường

Nằm trên giường bồn chồn và khó chịu thực sự làm não bạn tỉnh táo dần. Nếu cảm thấy không ngủ được, hãy thức dậy và làm một việc khác như đọc sách hoặc tập thể dục nhẹ, ăn bánh quy - nhớ không dùng điện thoại. Khi cảm thấy kiệt sức thì bạn sẽ lập tức muốn quay lại giường. Bạn cũng nên thử ngủ trên ghế sofa hoặc sang phòng khác ngủ, đôi khi việc đó lại có hiệu nghiệm.

6 Thử Một Vài Kỹ Thuật Thư Giản

Tập thể dục nhẹ nhàng: Hãy nghiên cứu những bài tập trước khi đi ngủ, bạn có thể tập trong khoảng 10 phút.

Thiền: Phương pháp này luôn là cách làm nghỉ ngơi đầu óc và tránh căng thẳng được nhiều người ưa chuộng truyền từ đời này sang đời khác. Tuy nhiên, để có thể thiền đúng cách, bạn cần phải học hỏi và tập luyện.

Hãy thử tưởng tượng về điều làm mình vui vẻ hoặc mơ ước hằng mong đợi. Hãy thử nghĩ đến một ngày lý tưởng của mình, những đứa con xinh đẹp, bãi biển hay đơn giản là một người bạn yêu mến.

Thở bằng phương pháp "4-7-8": Thứ nhất, đặt đầu lưỡi của bạn vào hai răng cửa rồi thở ra hết. Sau đó, ngậm mồm lại và hít vào mũi trong 4 giây rồi kìm hơi lại trong 7 giây. Cuối cùng, thở ra hoàn toàn bằng miệng trong 8 giây. Hãy lặp đi lặp lại những bước này đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

7 Làm Nhẹ Bàng Quang

Không nên uống quá nhiều chất lỏng trước khi ngủ vì bạn sẽ phải dậy giữa đêm để giải quyết "nỗi buồn" - điều này làm gián đoạn giấc ngủ say. Hãy làm nhẹ bàng quang trước khi lên giường ngủ để mang lại cảm giác dễ chịu và nhẹ nhõm.

8 Thay Đổi Tư Thế Ngủ

Tư thế ngủ là rất quan trọng nếu muốn một giấc ngủ ngon. Đảm bảo rằng bạn giữ lưng thẳng và gối không để quá cao hoặc thấp. Tránh nằm sấp và bạn có thể thử đặt một gối giữa đầu gối để giữ hông bạn cân bằng.

9 Kiểm Soát Ăn Uống

Giới hạn lượng thức ăn tiêu thụ vào chiều tối vì nó có thể làm bạn đầy bụng và không ngủ tốt. Tránh uống những thứ chứa cồn hoặc caffein ngay trước khi ngủ vì chúng sẽ làm rối loạn giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên tắm vòi hoa sen ấm, làm người sạch sẽ, thư thái và uống một ly sữa nóng.

10 Tạo Thành Phản Xạ Có Điều Kiện

Hãy đặt giờ đi ngủ rồi lặp đi lặp lại thói quen này trong 30 ngày, sau đó cơ thể của bạn sẽ tự thấy mệt và biết khi nào cần nghỉ. Nếu một số quần áo khiến cơ thể thấy khó chịu, hãy thay ra và mặc bất cứ thứ gì bạn cảm thấy thoải mái.

Trên đây là 10 cách giúp bạn ngủ ngon và nhanh đi vào giấc ngủ. Nếu bạn đã áp dụng 10 cách này mà vẫn chưa có hiệu quả như mong đợi, Thảo Dược 2B xin giới thiệu đến bạn một số sản phẩm thảo dược giúp bạn thanh lọc cơ thể, loại bỏ các chất có hại. Từ đó, giúp tinh thần và thể chất của bạn thoải mái hơn để bạn yên tâm có giấc ngủ tốt.

Bấm vào hình dưới đây để xem các sản phẩm từ Thảo Dược 2B:

Các loại thảo dược thiên nhiên sẽ mang lại cho bạn giấc ngủ ngon nhất

Thảo Dược 2B là lựa chọn sức khoẻ hàng đầu của nhiều người tiêu dùng

Địa chỉ: 15/95A PHẠM NGỌC THẠCH, PHƯỜNG HIỆP THÀNH, TP THỦ DẦU MỘT, BÌNH DƯƠNG
Website: thaoduoc2b.com
SĐT: 0978 192 114 (Ms.Bằng)

QR Zalo:

Bài viết liên quan:

• Nhung Hươu Là Gì ? Thực Hư Công Dụng Của Nhung Hươu Đối Với Sức Khoẻ
• Yến Đảo Có Thật Sự Tốt Hơn Yến Nhà ? - Thảo Dược 2B

tags: 10 Cách Để Chìm Vào Giấc Ngủ Ngon Cách Ngủ Nhanh Chăm Sóc Sức Khoẻ Thảo Dược 2B